小周是通过情感热线转介给我面询的，他现在是金华某高复班的学生。高考失败后，他的心理状态一直很差，以至无法正常学习，下面是小周的自述：

    自从今年高考失败到现在，我内心一直处于自闭状态，心里好像有千斤巨石压着。脾气也变得越来越古怪，易怒，难以控制情绪。有时觉得周围的一切都不真实，好像在梦中一样，我无法像往常一样开怀大笑，也无法正常地和家人相处。

我性格的变化是从父母离异开始的，父母的离异使

原本开朗的我变得郁郁寡欢，内心也变得与外界隔离，不管家人、同学间发生了什么事我都无动于衷，漠不关心。平时，常莫名伤感，甚至流泪。发觉自己很自私，什么事首先想到的是自己，又觉得家人、朋友、同学都不能理解自己，觉得与他们格格不入。高考失败后，我灰心到极点，更加自闭，内心总是莫名地烦躁不安，情绪波动很大，常因一些微不足道的小事与别人发生争执，即使明知自己不对也无法自制，每次发怒之后总感到疲惫不堪。

现在，好像大脑也变得不能正常思维，脑子如一盘散沙，反应迟钝，健忘，注意力难以集中。记数字和人名尤其困难，看书时间稍长就头痛，并且过目便忘，学习效率低下，所以常会为学习效率低而感到焦虑苦恼。有时也常会感到恐惧，对轻微的响动特别敏感，一有响动就会心慌，心跳加快。晚上入睡很困难，常常会失眠，睡觉之后常做噩梦。每天醒来，都觉得没有睡好，白天精神萎靡不振。我不知这些是否表明我的身体出毛病了？

从小周的叙述可以看出，他正承受着不良情绪的困扰，并且不知如何管理自己的情绪。

小周目前存在的不良情绪主要是烦躁不安，易激动，情绪不稳定，常因小事而发怒。同时，还有焦虑苦恼、恐惧等体验。更重要的是，他无法像往常一样开怀大笑，也无法正常地和家人、同学相处，心里就好像千斤巨石压着一般。

情绪是来自人们对客观事物的评价，消极信念会导致不良情绪体验，用积极的眼光看问题，就能获得愉快体验。小周的不良情绪体验是由于父母离异和高考失败所引起的。父母的离异及高考失败对小周来说是一生中极为重要的两个生活事件。遭受挫折后，出现了不良情绪也是非常正常的现象。但是，持续受不良情绪困扰又不能客观、理性地对待，不懂得如何调节与释放，而只是从悲观的、不利的角度思考，不良情绪体验便长久挥之不去，积郁成心理负担。

我们每个人都渴望万事如意，但是，人生不如意事十之八九。每个人都不可避免遭受各种各样的挫折，挫折并不可怕，重要的是，我们要有一份坦然面对挫折的心态。

遇到不愉快的事情时，不要自闭，要学会倾诉，找朋友或者通过拨打情感热线就事论事，把自己郁积的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。哭也是一种较为可行的宣泄方法，短时间的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。如果怕别人知道，躲起来哭一场或者是无声痛哭都可以。另外，还可以通过体育运动、散步、呐喊等方法宣泄不良情绪。当然，也可求助心理咨询，通过认知治疗等心理疗法来排解不良情绪，提高管理和控制情绪的能力。

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