温馨提示丨高考倒计时！这些考前调节“小妙招”快告诉孩子
高考的脚步越来越近了
相信大家都一定信心十足了吧
如何纾解考前压力？
我们整理了一些
高考心理调节的小妙招
老师和家长们可以分享给孩子~
01
思想纯粹
要剔除一切不必要的外源信息，远离电子产品和消遣式娱乐方式，减少外界的干扰，思想更纯粹，目标更单一，作息更规律，休息更科学。
02
稳定情绪
稳定的情绪就是好的情绪，要调适好自己的情绪，让情绪处于平稳状态。
学生要多与自己比，少与同学比，面对压力，拥有一颗强大的心脏。要做到这一点，一方面要懂得用健康的方式释放压力，另一方面要根据个人身体状况，劳逸结合，不打疲劳战，保持良好的精神状态。
03
适度锻炼
体育锻炼有利于释放压力，提升学习效率。每天都应当坚持适度的锻炼，并保持适当的强度，同时在锻炼中潜移默化地培养挑战困难、不轻易服输的意志品质。
04
激发潜能
对优势学科，主要采取纵向突破的方式，努力构建学科知识框架体系并辅之以重点题型、易错警示等的复习；对劣势学科，主要采取横向突破的方式，选择高考的高频考点进行专题突破，要敢于且舍得用整块的时间去突破最紧要的专题；对中等学科，可将纵向突破与横向突破结合起来。
05
保持节奏
学习节奏、考试节奏、运动节奏、睡眠节奏等都要尽可能保持科学性和规律性。
以睡眠节奏为例：不能无底线地挤压睡眠时间用于学习。想要用延长学习时长来获得理想的学习成绩，这样只会导致第二天效率低下，因为效率低下，又只能进一步挤占休息时间来弥补，从而形成恶性循环。教师和学生及家长都要高度重视科学的睡眠对学业的正向促进作用，形成睡眠和高效学习的良性循环。
06
时刻细心
以考场答题为例，养成工整书写和规范答题的习惯，可以规避不必要的低级失误；养成分区域打草稿的习惯，可以提高检查的效率，也更容易查找出因粗心导致的错误。
检查的习惯尤为重要，检查是对抗失误最直接的方式，要将检查整合到考试过程之中，将检查当作考试不可分割的一部分，并学会在做题过程中将不太确定的题号标注，做了标注的题号进行优先检查。这些习惯都是细心的体现。
07
相信自己
迎战高考的路途注定是孤独而艰难的，一定要相信自己并坚持梦想。没有人会嘲笑你的目标有多高，人们只会嘲笑你的努力与目标不匹配。
高考的最后阶段
合理的睡眠和饮食习惯
也十分重要
老师和家长们记得叮嘱孩子
以下这些注意事项
让孩子精神饱满的奔赴考场~
合肥市教育局合肥社区大学
家庭教育父母“童”学公益课堂
为家长朋友们带来
《中高考心理应对锦囊》
欢迎扫描收看
↓↓↓
老师和家长们
请告诉即将走向考场的孩子：
人生没有白走的路
每一步都算数！
加油！
你就是最棒的！
来源：中国教育报、光明日报
相关阅读
合肥市教育局发布
